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平安喜乐

Peace and happiness 

面对疫情 调节情绪

随着新型冠状病毒肺炎疫情在全国的逐渐蔓延，我们每个人都或多或少在心理上受到了一定的影响，例如我们可能会出现焦虑、恐慌、悲伤、抑郁、愤怒、无助、担忧甚至极度兴奋等情绪，也可能会出现身体上的某些不适，如，头疼、胃疼、肌肉紧张、极度疲劳、难以入睡、常做噩梦等等，那么，我们该如何进行调节呢？

一、正常化

面对突如其来的疫情，出现一些焦虑恐慌等情绪是正常的，只能说明我们的情感反应系统运行正常，因为这是每个人都可能出现的状态，而不能说明我们脆弱、胆小、怕死、不坚强。

二、提升安全感和舒适感

1、合理接收客观准确的信息

目前网络上充斥着各种关于疫情的小道消息，这些信息不但不能够帮助我们正确了解疫情知识和进展，还会增加我们的失控感，因此，我们要擅于甄选和接收客观准确有用的信息，做到从权威渠道获取信息，不信谣，不传谣。

2、做积极的事情（而不是消极的等待）

到疫情结束可能还需要一段时间，我们可以尝试利用这段时间合理安排自己的学习和生活，例如学习网络课程，查询专业文献，欣赏书籍电影等，而不是沉迷于电脑游戏、过度饮酒，或者一直在恐慌中等着时间消逝。

3、做现实的事情（充分利用现有的资源）

目前我们大部分时间都呆在家里，因此要擅于利用现有的资源安排和充实自己，比如，锻炼身体的话，我们可以不选择户外运动或者去健身房运动，可以选择在家里做做瑜伽，也可以做一些减压的运动，比如呼吸放松法、肌肉放松法等。

4、保持和家人及朋友同学的沟通交流

家人朋友通常都是我们最强有力的支持，因此，我们每天可以安排一些时间和自己的家人朋友进行沟通，包括生活日常、疫情信息，自己的心理状态等等，他们是我们的支持，我们又何尝不是他们的牵挂呢？

三、寻找专业支持

当你觉得有些困扰（不仅限于疫情）自己无法调节，又没有办法跟家人朋友诉说，或者诉说了也无法减轻时，你可以尝试拨打24小时免费心理咨询热线（4000980708转9）获得专业的支持，这里有咨询师365天X 24小时为你提供免费心理支持服务，不管何时，我们都在一起！

愿我们身心平安，静待花开！

上海市心理热线

Psychological Hotline

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平安喜乐~

Peace and happiness 

编辑 | 宣传部 邵俞琦